夏に摂りたい♪【美白美肌に効果的な食品は？】調理法や食べるタイミングがポイント！

こんにちは(^^)元美容部員・エステセラピストのriekaです♡

最近はちょっと肌寒かったり、寒暖の差がありますが、みなさま、体調は崩していませんか？

今回は、

夏に摂りたい♪美白美肌になれる食べ物

についてお話していきますね～♪

レザリオ

それは知りたい！何？何？

はい♪それでは、さっそく本題入りますね～(^^)

メラニンの生成を抑制する栄養素は？
1. L-システイン
2. アスタキサンチン
できてしまったシミに効果的な栄養素は？
1. ビタミンC
肌の酸化(老化)を防いでくれる栄養素は？
1. リコピン
2. ポリフェノール
夏は健康的に食品で美白ケアを♡

メラニンの生成を抑制する栄養素は？

美肌を保つには、食生活も大切なポイントなんですよね♪

とくに夏は、シミの元になるメラニンの生成を抑制してくれる栄養素を摂ると、

シミ

くすみ

といった肌トラブルが起きにいお肌に整えてくれるんですね(^^)

レザリオ

夏にはもってこいだね！

そうなんですね♪

それでは、そんな、栄養素を2つご紹介しますね♡

L-システイン

L-システインは、“飲む日焼け止め”といわれている美肌サプリにもよく配合されている栄養素なんですね(^^)

L-システインの美白効果は、シミの元になるメラニンを排出してくれたり、メラニンの還元といって、

・メラニンの生成を遅らせたり、メラニンの色を薄くしてくれる

などのほか、

・肌のターンオーバーを正常化する

・老化の元になる活性酸素を除去する

というはたらきがあるんですね♡

L-システインが多く含まれている食品は♪

・牛肉

・鶏肉

・豚肉

・いわし

・マグロ

・かつお

などの動物性たんぱく質、または、

・納豆

・カシューナッツ

となっています♪

『OTCビタミンC主薬製剤としてL-システインを最大量配合』

美容師匠♡

それから、L-システインは、胃の保護や飲酒時のアセドアルデヒドを排除してくれるともいわれているので、お酒をよく飲む方にもおすすめの栄養素となっているんですよ♪

アスタキサンチン

アスタキサンチンの抗酸化力は、

・β-カロテンの約10倍

・コエンザイムQ10の約800倍

・ビタミンEの約1000倍

・ビタミンCの約6000倍

にも達するといわれているくらい、高い抗酸化作用があるんですね♪

レザリオ

老化防止に優れている栄養素なのね！

そうなんですね(^^)

その代表的な食品は、

サーモン

となっていて、ミス・ユニバースの指導者も、「美のスーパーフード」と呼んでいるくらいなんですね♪

サーモンのほか、アスタキサンチンを多く含む食材

は、

・エビ

・鯛

・オキアミ

となっています♪

美容師匠♡

アスタキサンチンは、疲労回復効果もあるので、夏バテ予防にもなるんですよ(^^)♡

できてしまったシミに効果的な栄養素は？

できてしまったシミには、L-システインも効果的なのですが、

そのほか、代表的な栄養素は、ビタミンCとなっています♪

レザリオ

ビタミンCは肌に良いと聞くけど、そういうことだったの？

そうなんですね(^^)

ビタミンC

ビタミンCは、

シミやソバカス、くすみをつくる元となる「シロチナーゼ」の動きを抑制するはたらきがあるんですね♪

また、コラーゲンの生成を助けてくれたり、抗酸化力も高いんですね♡

ビタミンCを多く含む食品は♪

・アセロラ

・キウイフルーツ

・パプリカ

・芽キャベツ

・ブロッコリー

・モロヘイヤ

・ゴーヤ

・じゃがいも

などとなっています(^^)

レザリオ

あれ？レモンやオレンジは？

そうですね♪レモンやオレンジなどもビタミンCを多く含む食材として有名ですよね(^^)

ただ、そういったレモンや柑橘系の果物は、「ソラレン」という栄養素も含んでいるので、逆に、紫外線の影響を受けやすく、シミが出来やすくなってしうんですね💦

そのため、そういった食品は、朝ではなく、夜に摂ることがおすすめなんですよ(*´︶`*)♡

※ソラレンの毒性は、

・食べた場合→2～7時間

・肌に塗った場合→2日間

となっています。

また、ブロッコリーに含まれているビタミンCは茹でるとお湯に流れてしまうので、レンジで加熱する方法がおすすめです！

美容師匠♡

ゴーヤやパプリカのビタミンCは熱に強いので、茹でても炒めてもOKなんですよ！

また、ビタミンCは、ストレスによってたくさん消費されてしまうので、日ごろストレスを感じやすい方にはとくにオススメなんですよ(^^)

また、貧血の方は、ビタミンCは鉄の吸収を助けてくれるので、鉄分の多い食材と一緒に摂取するのもおすすめなんです♪

肌の酸化(老化)を防いでくれる栄養素は？

肌の酸化とは、紫外線、ストレスなどにより、肌細胞にダメージを与えることなんですね。

つまり、お肌の老化を加速してまう現象なんです♪

レザリオ

それはコワイ！でも、食べ物で予防できるの？

そうなんですね！食生活に気をつけるだけでも、酸化のしにくい肌に導いてくれるんですね(^^)

それでは、肌の酸化を防いでくれる栄養素についてご紹介しますね♪

リコピン

リコピンも、とても抗酸化力が高い栄養素といわれているんですね♪

また、ビタミンCと同様にコラーゲンの生成を助けてくれる働きもあるんですね(^^)

さらに肌の酸化を防いでくれるということで、

アンチエイジングにはピッタリの栄養素

ということになります♡

リコピンといえば、トマトが有名な食材ですよね(^^)リコピンは、とくにトマトに多く含まれているのですが、

そのほか、リコピンが含まれている食品は♪

・アスパラガス

・スイカ

・ピンクグレープフルーツ

ということになります(*´︶`*)

レザリオ

ピンクグレープフルーツは朝は避けた方がいいのかな？

美容師匠♡

そうですね！ピンクグレープフルーツはソラレンが含まれていますので、夜に食べるようにしましょう♡

ポリフェノール

ポリフェノールは、植物が光合成をするときに作られる色み、苦み、渋み、アクの成分なんですが、

抗酸化作用だけでなく、

・殺菌作用

・美白効果

がある栄養素なんですね(^^)

ポリフェノールは、その中でも

・アントシアニン

・エラグ酸

・ケルセチン

・ルチン

・タンニン

などがあるんですが、

レザリオ

なんだか、いっぱいありすぎてわからないわ！

そうですよね(^^;)

それでは、どんなものを食べればいいのかを、わかりやすくまとめましたのでご覧ください♡

アントシアニン

働き…コラーゲンの生成を助ける

多く含まれている食品は♪

・赤ワイン

・ブルーベリー

・ナス

エラグ酸

働き…シミ・ソバカスを抑制する

多く含まれている食品は♪

・イチゴ

・ラズベリー

・ザクロ

・ナッツ類

【ざくろジュース100%】

ケルセチン

働き…肌のバリア機能を高める。ビタミンCの吸収を助ける。

多く含まれている食品は♪

・レタス

・ブロッコリー

・玉ねぎ

ルチン

働き…シワ、シミ、たるみを予防する。

多く含まれている食品は♪

・アスパラガス

・ほうれん草

・そば

・ナス

タンニン

働き…シミの元となるメラニン色素の沈着を防ぐ。

多く含まれている食品は♪

・コーヒー

・赤ワイン

・緑茶

・紅茶

・ウーロン茶

タンニンは、お茶類に含まれているので、摂取しやすいですよね♪

夏は健康的に食品で美白ケアを♡

美白に効果的な食品についてお話させていただきました(^^)

なんだか、たくさんあって何を食べたらいいのか迷ってしまいますが、難しく考えずに、まずは、自分の好きな食べ物があったらそこからお試しいただくと良いと思います♡